ダイエットと食事に関して
過去何度かダイエットを試みましたが、痩せたけどすぐ戻ってしまったり、
途中で諦めたりで、成功といえる成果を残せたことがまだありません。
基本的に接取したカロリー以上に消費をすれば良いと思うのですが、
今まで消費メインで実行してきたダイエットを、今回は消費と接取両方で組み立てたいと思ってます。
また食べないで痩せるのは健康上良くなく、長続きしないため、食べる内容を変えていくことを重視してみました。
おすすめメニューとして、
●鶏むね肉とキャベツの酒蒸し(ポン酢)
約250kcal相当のイメージ
※鶏むね肉でタンパク質を摂取しながら、温野菜やビタミンも補給
そして食べた以上のカロリー消費をすることも大事です。
横になっていてもカロリーは消費されますが、
①ウォーキング内で速度を早める
ゆっくり6000歩歩いた場合、約1時間で約140kcalの消費ですが、早歩きした場合30分で同じカロリーが消費されます。
②エレベーターは使用せずに階段を使用
階段を10分間登ると約80kcalを消費し、降りても約40kcal消費されるようです。
③電車では立つ
電車で30分座っている場合約30kcal消費ですが、立っていた場合約60kcalで倍の消費となります。
摂取より消費を上回るよう、継続性のある組合せで楽しくチャレンジしたいと思います。
注)体重、年齢等で消費カロリーは変わりますので、あくまで目安となります。